ЁЯПЛ️♂️ рдЬिрдо рдЬाрдиे рд╡ाрд▓ों рдХे рд▓िрдП рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рд╕े рдкрд╣рд▓े рдФрд░ рдмाрдж рдХा рдЦाрдиा - рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХो рдмрдв़ाрдиे рдФрд░ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиे рдХे рд▓िрдП рд╕рд╣ी рдЖрд╣ाрд░
ЁЯФН рдкрд░िрдЪрдп -
рдЖрдЬ рдХी рднाрдЧрджौрдб़ рднрд░ी рдЬ़िंрджрдЧी рдоें, рдлिрдЯ рдФрд░ рд╕्рд╡рд╕्рде рд░рд╣рдиा рд╣рд░ рдХिрд╕ी рдХी рдк्рд░ाрдердоिрдХрддा рдмрди рдЧрдпा рд╣ै। рдЦाрд╕рдХрд░ рдпुрд╡ाрдУं рдоें, рдмॉрдбी рдмрдиाрдиे, рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиे рдпा рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпां рдмрдв़ाрдиे рдХे рд▓िрдП рдЬिрдо рдЬाрдиा рдПрдХ рдирдпा рдЪрд▓рди рдмрди рдЧрдпा рд╣ै। рд▓ेрдХिрди рд╕िрд░्рдл़ рдЬिрдо рдоें рдкрд╕ीрдиा рдмрд╣ाрдиा рд╣ी рдХाрдл़ी рдирд╣ीं рд╣ै, рдмрд▓्рдХि рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рд╕े рдкрд╣рд▓े рдФрд░ рдмाрдж рдоें рд╕рд╣ी рдк्рд░ी-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдФрд░ рдкोрд╕्рдЯ-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдЦाрдиा рд▓ेрдиा рдмेрд╣рдж рдЬ़рд░ूрд░ी рд╣ै।
рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рд╕рд╣ी рд╕рдордп рдкрд░ рдкौрд╖्рдЯिрдХ рдЦाрдиा рдирд╣ीं рдЦाрддे рд╣ैं, рддो рдЖрдкрдХी рдоेрд╣рдирдд рдмेрдХाрд░ рдЬा рд╕рдХрддी рд╣ै। рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХी рд░िрдХрд╡рд░ी, рдКрд░्рдЬा рдХा рд╕्рддрд░, рдЪрд░्рдмी рдХрдо рд╣ोрдиा рдФрд░ рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХा рдмрдв़рдиा - рдпे рд╕рдм рдЖрдкрдХे рдЦाрдиे рдкрд░ рдиिрд░्рднрд░ рдХрд░рддा рд╣ै। рдк्рд░ी-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдЦाрдиा рдЖрдкрдХे рд╢рд░ीрд░ рдХो рдКрд░्рдЬा рджेрддा рд╣ै рдЬिрд╕рд╕े рдЖрдк рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдХे рджौрд░ाрди рдердХрддे рдирд╣ीं рд╣ैं, рдЬрдмрдХि рдкोрд╕्рдЯ-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдЦाрдиा рдЖрдкрдХी рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХी рд░िрдХрд╡рд░ी рдФрд░ рдЧ्рд░ोрде рдоें рдорджрдж рдХрд░рддा рд╣ै।
рдЗрд╕ fitnesswithvans.in рдм्рд▓ॉрдЧ рдоें, рд╣рдо рдЬाрдиेंрдЧे рдХि:
рдк्рд░ी-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдЦाрдиा рдХ्рдпा рд╣ै?
рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдХे рдмाрдж рдХा рдЦाрдиा рдХ्рдпों рдЬ़рд░ूрд░ी рд╣ै?
рдХौрди рд╕े рдЦाрдж्рдп рдкрджाрд░्рде рд╕рдмрд╕े рдЕрдЪ्рдЫे рд╣ैं?
рд╡рдЬ़рди рдХрдо рдХрд░рдиे рдФрд░ рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпां рдмрдиाрдиे рдХे рд▓िрдП рдХ्рдпा рдЦाрдиा рдЪाрд╣िрдП?
рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рд╕े рдкрд╣рд▓े рдФрд░ рдмाрдж рдХे рдЦाрдиे рдХे рдл़ाрдпрджे - рд╕рд╣ी рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдбाрдЗрдЯ рдХ्рдпों рдЬ़рд░ूрд░ी?
рддो рдЪрд▓िрдП рд╡िрд╕्рддाрд░ рд╕े рд╕рдордЭрддे рд╣ैं - "рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рд╕े рдкрд╣рд▓े рдФрд░ рдмाрдж рдоें рдХ्рдпा рдЦाрдиा рдЪाрд╣िрдП?"
ЁЯеЧ рдк्рд░ी-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдл़ूрдб рдХ्рдпा рд╣ै?
✅ рдк्рд░ी-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдл़ूрдб рдХा рдорддрд▓рдм
рдк्рд░ी-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдл़ूрдб рд╡рд╣ рдЦाрдиा рд╣ै рдЬो рдЖрдк рдЬिрдо рдпा рдХिрд╕ी рднी рд╡्рдпाрдпाрдо рд╕े рд▓рдЧрднрдЧ 30 рдоिрдирдЯ рд╕े 2 рдШंрдЯे рдкрд╣рд▓े рдЦाрддे рд╣ैं। рдЗрд╕рдХा рдЙрдж्рджेрд╢्рдп рд╢рд░ीрд░ рдХो рдКрд░्рдЬा рджेрдиा рдФрд░ рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХे рдЯूрдЯрдиे рдХो рд░ोрдХрдиा рд╣ै।
ЁЯХТ рдк्рд░ी-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рднोрдЬрди рдХा рд╕рдордп
рд╡्рдпाрдпाрдо рд╕े 60-90 рдоिрдирдЯ рдкрд╣рд▓े рднोрдЬрди рдХрд░рдиा рд╕рдмрд╕े рдЕрдЪ्рдЫा рд╣ोрддा рд╣ै।
рдЕрдЧрд░ рд╕рдордп рдХрдо рд╣ै, рддो рд╣рд▓्рдХा рдФрд░ рдЬрд▓्рджी рдкрдЪрдиे рд╡ाрд▓ा рдиाрд╢्рддा рдЪुрдиें।
ЁЯФЛ рдк्рд░ी-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рднोрдЬрди рдоें рдХ्рдпा рд╢ाрдоिрд▓ рд╣ोрдиा рдЪाрд╣िрдП?
- рдкोрд╖рдХ рддрдд्рд╡ों рдХी рднूрдоिрдХा
- рдХाрд░्рдмोрд╣ाрдЗрдб्рд░ेрдЯ рдКрд░्рдЬा рдк्рд░рджाрди рдХрд░рддे рд╣ैं
- рдк्рд░ोрдЯीрди рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХी рд░рдХ्рд╖ा рдХрд░рддा рд╣ै
- рдеोрдб़ी рдоाрдд्рд░ा рдоें рд╡рд╕ा рд▓ंрдмे рд╕рдордп рддрдХ рдКрд░्рдЬा рдмрдиाрдП рд░рдЦрддी рд╣ै
ЁЯНМ рд╣िंрджी рдоें рд╕рд░्рд╡рд╢्рд░ेрд╖्рда рдк्рд░ी-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдЦाрдж्рдп рдкрджाрд░्рде
1. рдХेрд▓ा рдФрд░ рдкीрдирдЯ рдмрдЯрд░
- рдЬрд▓्рджी рдкрдЪрдиे рд╡ाрд▓े рдФрд░ рдХाрд░्рдмोрд╣ाрдЗрдб्рд░ेрдЯ рдФрд░ рдкोрдЯेрд╢िрдпрдо рд╕े рднрд░рдкूрд░।
- рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдоें рдРंрдарди рд╕े рдмрдЪाрддा рд╣ै।
2. рджूрдз рдХे рд╕ाрде рдУрдЯ्рд╕
- рдзीрд░े-рдзीрд░े рдкрдЪрдиे рд╡ाрд▓े рдХाрд░्рдмोрд╣ाрдЗрдб्рд░ेрдЯ рд▓ंрдмे рд╕рдордп рддрдХ рдКрд░्рдЬा рдк्рд░рджाрди рдХрд░рддे рд╣ैं।
3. рдЕंрдбे рдХे рд╕ाрде рдм्рд░ाрдЙрди рдм्рд░ेрдб
- рдм्рд░ेрдб рдХाрд░्рдмोрд╣ाрдЗрдб्рд░ेрдЯ рд╕े рднрд░рдкूрд░ рд╣ोрддी рд╣ै рдФрд░ рдЕंрдбे рдк्рд░ोрдЯीрди рд╕े рднрд░рдкूрд░ рд╣ोрддे рд╣ैं।
4. рдЧ्рд░ीрдХ рдпोрдЧрд░्рдЯ + рдлрд▓
- рд╣рд▓्рдХा, рд╕्рд╡ाрджिрд╖्рдЯ рдФрд░ рдкрдЪाрдиे рдоें рдЖрд╕ाрди।
5. рдбाрдЗрдЯ рдХॉрдл़ी рдпा рдЧ्рд░ीрди рдЯी
- рдеोрдб़ी рдоाрдд्рд░ा рдоें рдХैрдлीрди рдКрд░्рдЬा рдмрдв़ाрддा рд╣ै।
ЁЯЪл рдк्рд░ी-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рд╕े рдкрд╣рд▓े рдЗрди рдЪीрдЬ़ों рд╕े рдмрдЪें:
- рдмрд╣ुрдд рдЬ़्рдпाрджा рднाрд░ी рдЦाрдиा
- рддрд▓ा рд╣ुрдЖ рдЦाрдиा
- рдоीрдаा рдпा рдаंрдбा рдкेрдп
- рдмрд╣ुрдд рдЬ़्рдпाрджा рдХैрдлीрди
ЁЯзГ рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдХे рдмाрдж рдХा рдЦाрдиा рдХ्рдпा рд╣ै?
✅ рдХрд╕рд░рдд рдХे рдмाрдж рдХे рднोрдЬрди рдХा рдЕрд░्рде
рдХрд╕рд░рдд рдХे рдмाрдж рдХा рднोрдЬрди рд╡рд╣ рднोрдЬрди рд╣ै рдЬो рдХрд╕рд░рдд рдХे 30 рдоिрдирдЯ рдХे рднीрддрд░ рд▓िрдпा рдЬाрдиा рдЪाрд╣िрдП। рдпрд╣ рд╢рд░ीрд░ рдХो рд╕्рд╡рд╕्рде рдХрд░рдиे, рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХी рдорд░рдо्рдордд рдХрд░рдиे рдФрд░ рдлिрд░ рд╕े рдКрд░्рдЬा рдк्рд░рджाрди рдХрд░рдиे рдХा рдХाрдо рдХрд░рддा рд╣ै।
ЁЯХТ рдХрд╕рд░рдд рдХे рдмाрдж рдХे рднोрдЬрди рдХा рд╕рдордп
рдХрд╕рд░рдд рдХे 30 рд╕े 60 рдоिрдирдЯ рдХे рднीрддрд░ рдк्рд░ोрдЯीрди рдФрд░ рдХाрд░्рдмोрд╣ाрдЗрдб्рд░ेрдЯ рдпुрдХ्рдд рднोрдЬрди рдЕрд╡рд╢्рдп рд▓ें।
ЁЯзм рдХрд╕рд░рдд рдХे рдмाрдж рдХे рднोрдЬрди рдоें рдХ्рдпा рд╣ोрдиा рдЪाрд╣िрдП?
рдкोрд╖рдХ рддрдд्рд╡: рднूрдоिрдХा
рдк्рд░ोрдЯीрди: рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХी рдорд░рдо्рдордд рдФрд░ рд╡ृрдж्рдзि рдоें рд╕рд╣ाрдпрдХ
рдХाрд░्рдмोрд╣ाрдЗрдб्рд░ेрдЯ: рдЧ्рд▓ाрдЗрдХोрдЬрди рднंрдбाрд░ рдХी рдкूрд░्рддि
рдкाрдиी/рдЗрд▓ेрдХ्рдЯ्рд░ोрд▓ाрдЗрдЯ्рд╕: рдиिрд░्рдЬрд▓ीрдХрд░рдг рд╕े рдмрдЪाрд╡
ЁЯН▓ рд╣िंрджी рдоें рдХрд╕рд░рдд рдХे рдмाрдж рдХे рд╕рд░्рд╡рд╢्рд░ेрд╖्рда рднोрдЬрди
1. рдк्рд░ोрдЯीрди рд╢ेрдХ + рдХेрд▓ा
- рддेрдЬ़ी рд╕े рдкрдЪрдиे рд╡ाрд▓ा рдк्рд░ोрдЯीрди рдФрд░ рддुрд░ंрдд рдКрд░्рдЬा।
2. рдЙрдмрд▓ा рдЕंрдбा + рдм्рд░ाрдЙрди рдм्рд░ेрдб
- рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХी рд░िрдХрд╡рд░ी рдФрд░ рдХाрд░्рдмोрд╣ाрдЗрдб्рд░ेрдЯ рдХा рдЕрдЪ्рдЫा рд╕ंрдпोрдЬрди।
3. рдЪाрд╡рд▓/рдУрдЯ्рд╕ рдХे рд╕ाрде рдЧ्рд░िрд▓्рдб рдЪिрдХрди
- рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХे рдиिрд░्рдоाрдг рдХे рд▓िрдП рдЙрдд्рддрдо рднोрдЬрди।
4. рдкрдиीрд░ рднुрд░्рдЬी + рдорд▓्рдЯीрдЧ्рд░ेрди рд░ोрдЯी
- рд╢ाрдХाрд╣ाрд░िрдпों рдХे рд▓िрдП рдмेрд╣рддрд░ीрди рд╡िрдХрд▓्рдк।
5. рдЫाрдЫ / рдиींрдмू рдкाрдиी / рдиाрд░िрдпрд▓ рдкाрдиी
- рд╢рд░ीрд░ рдХो рдлिрд░ рд╕े рд╣ाрдЗрдб्рд░ेрдЯ рдХрд░рдиे рдХे рд▓िрдП рд╕рдмрд╕े рдЕрдЪ्рдЫा।
ЁЯза рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдл़ूрдб рдк्рд▓ाрди - рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХो рдмрдв़ाрдиे рдФрд░ рдЪрд░्рдмी рдШрдЯाрдиे рдХे рд▓िрдП
ЁЯСЙ рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХो рдмрдв़ाрдиे рд╡ाрд▓ों рдХे рд▓िрдП:
рдк्рд░ी рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ: рдУрдЯ्рд╕ + рджूрдз + рдХेрд▓ा
рдкोрд╕्рдЯ рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ: рдк्рд░ोрдЯीрди рд╢ेрдХ + рдм्рд░ाрдЙрди рд░ाрдЗрд╕ + рдЪिрдХрди/рдкрдиीрд░
ЁЯСЙ рд╡рдЬ़рди рдХрдо рдХрд░рдиे рд╡ाрд▓ों рдХे рд▓िрдП:
рдк्рд░ी рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ: рдм्рд▓ैрдХ рдХॉрдл़ी + рдХेрд▓ा рдпा рдЕंрдбा
рдкोрд╕्рдЯ рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ: рдЙрдмрд▓ा рдЕंрдбा + рдЧ्рд░ीрди рдЯी рдпा рд╡ेрдЬिрдЯेрдмрд▓ рд╕ूрдк
ЁЯУЛ рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдл़ूрдб рдЪाрд░्рдЯ - рдПрдХ рдирдЬ़рд░ рдоें
рд╕рдордп рдкрд░ рдЦाрдиे рдХे рд╡िрдЪाрд░ рдЙрдж्рджेрд╢्рдп
- рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рд╕े 60 рдоिрдирдЯ рдкрд╣рд▓े рдУрдЯ्рд╕ + рджूрдз + рдХेрд▓ा рдКрд░्рдЬा
- рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рд╕े 30 рдоिрдирдЯ рдкрд╣рд▓े рдм्рд▓ैрдХ рдХॉрдл़ी + рд╕ूрдЦे рдоेрд╡े рд╕्рдЯेрдоिрдиा
- рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдХे 30 рдоिрдирдЯ рдмाрдж рдк्рд░ोрдЯीрди рд╢ेрдХ + рдХेрд▓ा рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХी рд░िрдХрд╡рд░ी
- рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдХे 1 рдШंрдЯे рдмाрдж рд░ोрдЯी + рдЕंрдбा/рдкрдиीрд░ рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХा рдиिрд░्рдоाрдг
ЁЯФС рдХुрдЫ рдорд╣рдд्рд╡рдкूрд░्рдг рд╕ुрдЭाрд╡
1. рдкाрдиी рдкिрдПं: рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рд╕े рдкрд╣рд▓े, рджौрд░ाрди рдФрд░ рдмाрдж рдоें рд╣ाрдЗрдб्рд░ेрдЯेрдб рд░рд╣рдиा рдЬ़рд░ूрд░ी рд╣ै।
2. рдкाрдЪрдХ рднोрдЬрди рдЪुрдиें: рдРрд╕ा рднोрдЬрди рдХрд░ें рдЬो рдЖрд╕ाрдиी рд╕े рдкрдЪ рдЬाрдП।
3. рдЦाрд▓ी рдкेрдЯ рдХрднी рднी рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рди рдХрд░ें, рдЗрд╕рд╕े рдХрдордЬ़ोрд░ी рдФрд░ рдЪрдХ्рдХрд░ рдЖ рд╕рдХрддे рд╣ैं।
4. рдЬ़्рдпाрджा рдЦाрдиे рд╕े рдмрдЪें, рдЗрд╕рд╕े рдЖрдкрдХो рдердХाрди рдФрд░ рднाрд░ीрдкрди рдорд╣рд╕ूрд╕ рд╣ो рд╕рдХрддा рд╣ै।
ЁЯТк рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рд╕े рдкрд╣рд▓े рдФрд░ рдмाрдж рдХे рдЦाрдиे рдХे рдл़ाрдпрджे - рд╕рд╣ी рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдбाрдЗрдЯ рдХ्рдпों рдЬ़рд░ूрд░ी рд╣ै?
рдЬрдм рднी рдХोрдИ рд╡्рдпрдХ्рддि рдЬिрдо рдЬाрддा рд╣ै рдпा рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдХрд░рддा рд╣ै, рддो рд╡рд╣ рдЕрдкрдиी рдоेрд╣рдирдд рдХा рд╕рд╣ी рдкрд░िрдгाрдо рдкाрдиा рдЪाрд╣рддा рд╣ै - рдЬैрд╕े рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХी рд╡ृрдж्рдзि, рдЪрд░्рдмी рдХрдо рдХрд░рдиा, рд╕рд╣рдирд╢рдХ्рддि рдмрдв़ाрдиा рдФрд░ рдмेрд╣рддрд░ рд░िрдХрд╡рд░ी। рд▓ेрдХिрди рдХ्рдпा рдЖрдк рдЬाрдирддे рд╣ैं рдХि рдЖрдкрдХी рдоेрд╣рдирдд рддрднी рд░ंрдЧ рд▓ाрддी рд╣ै рдЬрдм рдЖрдк рд╕рд╣ी рд╕рдордп рдкрд░ рд╕рд╣ी рдЦाрдиा рдЦाрддे рд╣ैं?
рдк्рд░ी-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдФрд░ рдкोрд╕्рдЯ-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдл़ूрдб рд▓ेрдиा рдЙрддрдиा рд╣ी рдЬ़рд░ूрд░ी рд╣ै рдЬिрддрдиा рдХि рдПрдХ्рд╕рд░рд╕ाрдЗрдЬ़ рдХрд░рдиा। рдЖрдЗрдП рд╡िрд╕्рддाрд░ рд╕े рдЬाрдиें рдХि рдЗрди рджोрдиों рдл़ूрдб्рд╕ рдХे рдХ्рдпा рдл़ाрдпрджे рд╣ैं рдФрд░ рдЗрди्рд╣ें рдЕрдкрдиी рд░ोрдЬ़рдорд░्рд░ा рдХी рдл़िрдЯрдиेрд╕ рд▓ाрдЗрдл़ рдоें рдХ्рдпों рд╢ाрдоिрд▓ рдХрд░рдиा рдЪाрд╣िрдП।
ЁЯеЧ рдк्рд░ी-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдл़ूрдб рдХे рдл़ाрдпрджे
✅ 1. рд╢рд░ीрд░ рдХो рдКрд░्рдЬा рдоिрд▓рддी рд╣ै
рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдХрд░рдиे рдХे рд▓िрдП рд╢рд░ीрд░ рдХो рдкрд░्рдпाрдк्рдд рдКрд░्рдЬा рдХी рдЬ़рд░ूрд░рдд рд╣ोрддी рд╣ै। рдк्рд░ी-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдл़ूрдб рдоें рдХाрд░्рдмोрд╣ाрдЗрдб्рд░ेрдЯ рдФрд░ рдХुрдЫ рд╡рд╕ा рд╣ोрддे рд╣ैं рдЬो рд╢рд░ीрд░ рдХो рдКрд░्рдЬा рдк्рд░рджाрди рдХрд░рддे рд╣ैं, рдЬिрд╕рд╕े рдЖрдк рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдХे рджौрд░ाрди рдердХрддे рдирд╣ीं рд╣ैं।
✅ 2. рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХे рдЯूрдЯрдиे рд╕े рдмрдЪाрддा рд╣ै
рдЦाрд▓ी рдкेрдЯ рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдХрд░рдиे рд╕े рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХा рдЯूрдЯрдиा рд╣ो рд╕рдХрддा рд╣ै। рд▓ेрдХिрди рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рд╕े рдкрд╣рд▓े рд╣рд▓्рдХा рдФрд░ рдк्рд░ोрдЯीрди рдпुрдХ्рдд рдХुрдЫ рдЦाрддे рд╣ैं, рддो рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпां рдХ्рд╖рддिрдЧ्рд░рд╕्рдд рдирд╣ीं рд╣ोрддीं рдФрд░ рдордЬрдмूрдд рдмрдирддी рд╣ैं।
✅ 3. рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдкрд░рдлॉрд░्рдоेंрд╕ рдмेрд╣рддрд░ рд╣ोрддी рд╣ै
рдЬрдм рд╢рд░ीрд░ рдоें рдЧ्рд▓ाрдЗрдХोрдЬрди рдХा рд╕्рддрд░ рд╕рд╣ी рд╣ोрддा рд╣ै, рддो рдЖрдк рдЬ़्рдпाрджा рд╡рдЬ़рди рдХे рд╕ाрде рдФрд░ рдЬ़्рдпाрджा рддीрд╡्рд░рддा рд╕े рд▓ंрдмे рд╕рдордп рддрдХ рд╡्рдпाрдпाрдо рдХрд░ рд╕рдХрддे рд╣ैं। рдЗрд╕рдХा рдорддрд▓рдм рд╣ै - рдмेрд╣рддрд░ рдкрд░िрдгाрдо।
✅ 4. рдз्рдпाрди рдФрд░ рдоाрдирд╕िрдХ рдКрд░्рдЬा рдмрдв़рддी рд╣ै
рдЕрдЧрд░ рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рд╕े рдкрд╣рд▓े рдХे рднोрдЬрди рдоें рдеोрдб़ी рдоाрдд्рд░ा рдоें рдХैрдлीрди (рдЬैрд╕े рдм्рд▓ैрдХ рдХॉрдл़ी) рдпा рдлрд▓ рд╢ाрдоिрд▓ рд╣ों, рддो рджिрдоाрдЧ рд╕рдХ्рд░िрдп рд░рд╣рддा рд╣ै рдФрд░ рдЖрдк рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдкрд░ рдЬ़्рдпाрджा рдз्рдпाрди рдХेंрдж्рд░िрдд рдХрд░ рдкाрддे рд╣ैं।
✅ 5. рдлैрдЯ рд▓ॉрд╕ рдоें рдорджрдж рдХрд░рддा рд╣ै
рд╕рд╣ी рдк्рд░ी-рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдоीрд▓ рд▓ेрдиे рд╕े рд╢рд░ीрд░ рдХो рдлैрдЯ рдмेрд╣рддрд░ рддрд░ीрдХे рд╕े рдмрд░्рди рдХрд░рдиे рдоें рдорджрдж рдоिрд▓рддी рд╣ै рдХ्рдпोंрдХि рдЖрдкрдХा рдКрд░्рдЬा рд╕्рддрд░ рд╕्рдеिрд░ рд░рд╣рддा рд╣ै рдФрд░ рд╣ाрд░्рдоोрди рд╕ंрддुрд▓िрдд рд░рд╣рддे рд╣ैं।
ЁЯН▒ рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдХे рдмाрдж рдХे рднोрдЬрди рдХे рдл़ाрдпрджे
✅ 1. рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХी рд░िрдХрд╡рд░ी рдоें рдорджрдж рдХрд░рддा рд╣ै
рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдХे рдмाрдж рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдоें рдЫोрдЯे-рдЫोрдЯे рдм्рд░ेрдХ (рд╕ूрдХ्рд╖्рдо рдЯूрдЯ-рдлूрдЯ) рдЖ рдЬाрддे рд╣ैं। рдЗрди्рд╣ें рдаीрдХ рдХрд░рдиे рдХे рд▓िрдП, рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдХे рдмाрдж рдк्рд░ोрдЯीрди рд▓ेрдиा рдмрд╣ुрдд рдЬ़рд░ूрд░ी рд╣ै। рдпрд╣ рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХी рдорд░рдо्рдордд рдХрд░рддा рд╣ै рдФрд░ рдЙрди्рд╣ें рдордЬ़рдмूрдд рдмрдиाрддा рд╣ै।
✅ 2. рдердХाрди рдФрд░ рдХрдордЬ़ोрд░ी рд╕े рд░ाрд╣рдд
рдХрд╕рд░рдд рдХे рдмाрдж рд╢рд░ीрд░ рдердХ рдЬाрддा рд╣ै рдФрд░ рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдоें рджрд░्рдж рд╣ो рд╕рдХрддा рд╣ै। рдХрд╕рд░рдд рдХे рдмाрдж рдХा рднोрдЬрди рд╢рд░ीрд░ рдХो рдЬ़рд░ूрд░ी рдкोрд╖рдХ рддрдд्рд╡ рдк्рд░рджाрди рдХрд░рддा рд╣ै, рдЬिрд╕рд╕े рдЖрдкрдХो рдЬрд▓्рджी рдЖрд░ाрдо рдоिрд▓рддा рд╣ै।
✅ 3. рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХी рд╡ृрдж्рдзि рдХो рдмрдв़ाрд╡ा рджेрддा рд╣ै
рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпां рдмрдиाрдиा рдЪाрд╣рддे рд╣ैं, рддो рдЖрдкрдХो рдХрд╕рд░рдд рдХे рдмाрдж рдХे рднोрдЬрди рдоें рдЕрдЪ्рдЫी рдоाрдд्рд░ा рдоें рдк्рд░ोрдЯीрди рдФрд░ рдХाрд░्рдмोрд╣ाрдЗрдб्рд░ेрдЯ рд▓ेрдиा рдЪाрд╣िрдП। рдпрд╣ рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХे рдк्рд░ोрдЯीрди рд╕ंрд╢्рд▓ेрд╖рдг рдХो рдмрдв़ाрддा рд╣ै, рдЬिрд╕рд╕े рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпां рдмрдв़рддी рд╣ैं।
✅ 4. рдЗрд▓ेрдХ्рдЯ्рд░ोрд▓ाрдЗрдЯ рд╕ंрддुрд▓рди рдФрд░ рд╣ाрдЗрдб्рд░ेрд╢рди
рдХрд╕рд░рдд рдХे рджौрд░ाрди, рд╢рд░ीрд░ рдХे рдЬ़рд░ूрд░ी рдЦрдиिрдЬ рдЬैрд╕े рдкोрдЯेрд╢िрдпрдо, рд╕ोрдбिрдпрдо рдкрд╕ीрдиे рдХे рдЬ़рд░िрдП рдмाрд╣рд░ рдиिрдХрд▓ рдЬाрддे рд╣ैं। рдиाрд░िрдпрд▓ рдкाрдиी, рдЫाрдЫ рдпा рдиींрдмू рдкाрдиी рдЬैрд╕े рдХрд╕рд░рдд рдХे рдмाрдж рдХे рдкेрдп рдкрджाрд░्рдеों рд╕े рдпрд╣ рд╕ंрддुрд▓рди рдмрд╣ाрд▓ рд╣ोрддा рд╣ै।
✅ 5. рд╡рд╕ा рдЬрдоा рд╣ोрдиे рд╕े рд░ोрдХрдиा
рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдХрд╕рд░рдд рдХे рдмाрдж рд╕рдордп рдкрд░ рдЦाрдиा рдирд╣ीं рдЦाрддे рд╣ैं, рддो рд╢рд░ीрд░ рднूрдЦा рд╣ो рдЬाрддा рд╣ै рдФрд░ рдЕрдЧрд▓ी рдмाрд░ рдЖрдк рдЬो рднी рдЦाрддे рд╣ैं, рдЙрд╕े рд╡рд╕ा рдХे рд░ूрдк рдоें рдЬрдоा рдХрд░ рд▓ेрддा рд╣ै। рдЗрд╕рд▓िрдП, рдХрд╕рд░рдд рдХे рдмाрдж рдХा рднोрдЬрди рд╕рдордп рдкрд░ рдХрд░рдиा рдЬ़рд░ूрд░ी рд╣ै।
ЁЯТм рдиिрд╖्рдХрд░्рд╖
рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдЬिрдо рдЬाрдХрд░ рдЕрдкрдиे рд╢рд░ीрд░ рдХो рд╢ेрдк рдоें рд▓ाрдиा рдЪाрд╣рддे рд╣ैं, рддो рдЖрдкрдХो рди рд╕िрд░्рдл़ рдПрдХ्рд╕рд░рд╕ाрдЗрдЬ़ рдкрд░, рдмрд▓्рдХि рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдХे рджौрд░ाрди рд▓िрдП рдЬाрдиे рд╡ाрд▓े рдЦाрдиे рдкрд░ рднी рдЙрддрдиा рд╣ी рдз्рдпाрди рджेрдиा рд╣ोрдЧा। рд╕рд╣ी рд╕рдордп рдкрд░ рд╕рд╣ी рдЦाрдиा рдЦाрдиे рд╕े рд╣ी рдЖрдк рдорд╕рд▓्рд╕ рдмрдиा рд╕рдХрддे рд╣ैं, рдлैрдЯ рдХрдо рдХрд░ рд╕рдХрддे рд╣ैं рдФрд░ рдлिрдЯ рд░рд╣ рд╕рдХрддे рд╣ैं।
рддो рдЕрдЧрд▓ी рдмाрд░ рдЬрдм рдЖрдк рдЬिрдо рдЬाрдиे рдХी рддैрдпाрд░ी рдХрд░ें, рддो рдЕрдкрдиी рдк्рд▓ाрдиिंрдЧ рдоें рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рд╕े рдкрд╣рд▓े рдФрд░ рдмाрдж рдХे рдЦाрдиे рдХो рд╢ाрдоिрд▓ рдХрд░ें। рдпाрдж рд░рдЦें - "рд╕्рд╡рдЪ्рдЫ рдЦाрдПं, рдХрдб़ी рдоेрд╣рдирдд рдХрд░ें рдФрд░ рд╕рд╣ी рддрд░ीрдХे рд╕े рд░िрдХрд╡рд░ рдХрд░ें!"
Link: https://www.fitnesswithvans.in/2025/06/10.html
рд╡рд░्рдХрдЖрдЙрдЯ рдХे рдмाрдж рдХ्рдпा рдЦाрдПं рдЬेрди рдХे рд▓िрдП рдпे рдкрдв़े